写在世界口腔健康日：正确的刷牙方法以及刷牙的 10 个迷思

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当你看到这幅图的时候，你第一反应是什么？替她们尴尬？明明是自信灿烂的笑容，为什么看起来就是那么别扭呢？原因很简单——牙齿。 jogosdemopg a5game.app

事实上，全国口腔健康流行病学调查显示，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病，治疗起来比较复杂，花费时间和经费也比较多。通过正确的刷牙方式，坚持良好的刷牙习惯，就能在很大程度上避免口腔疾病。但是，你知道什么是正确的刷牙方式吗？爱壹帆yfsp.app 免费在线影院xiaobaotv.video

每年的 3 月 20 日是世界口腔健康日，值此节日，让我们来了解下：究竟怎么样才能保护我们宝贵的牙齿，并且试着探讨与刷牙有关的 10 个迷思。一帆视频yfsp.app

为什么要好好刷牙

吃嘛嘛香的功臣

当我们大快朵颐，当我们狼吞虎咽，当我们吃香喝辣的时候，我们惊叹于中华食物的曼妙，唇齿间留香回味。但我们很容易忽略了让我们能够享受这一切的功臣：牙齿。

俗话说，牙痛不是病，疼起来真要命。但凡尝试过牙痛滋味的人，就一定知道原来一口好牙对自己来说是这么重要！

为了能长久享受「蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑……」这些华夏大地上数不清吃不尽的美食，请务必好好刷牙。爱壹帆在线yfsp.app

我近期吃过的美食，没有一口好牙可就无福消受了！

另一种养老储蓄

在我们印象里，老年人是不是都是「牙齿掉光、脸颊塌陷、只能吃流食」？这其实是极大的误解。《中国居民口腔健康指南》里明确指出：

人老掉牙不是必然规律，大多数是由于长期患有龋病、牙周病等口腔疾病造成的。只要预防和控制口腔疾病，掌握科学的口腔保健方法，形成良好的口腔卫生习惯，就可以终生拥有一副健康的牙齿。 fortuneoxdemográtis a5game.app

钟南山先生已经 90 岁了，但仍然有一口洁净整齐的牙齿

很多爱车人士会常常将车送去店里保养，上油、打蜡、清洗一条龙服务，精心养护下的汽车往往能开得更久。而牙齿也是一样的道理，坚持良好的刷牙习惯，我们才能终身享受美食。

幸福的晚年需要健康的牙齿，而健康的牙齿来源于长期的清洁和保养。每次刷牙，都是在为我们人生长久的幸福攒下一笔「看不见的钱」，而这「钱」是日后用多少真金白银都换不来的。 demotigrinho a5game.app

除了为远期「储蓄」以外，保持口腔健康就是在省钱。如果去到口腔科门诊就能看到，患有各种口腔疾病的患者不仅要忍受切肤之痛，和想吃吃不了的食欲之痛，还要付出钱包大出血的经济之痛。当然，好消息也是有的：大多数口腔疾病是可以预防的。而坚持使用正确方式刷牙，加上每年至少进行一次口腔健康检查，就是我们能做的最简单也最重要的事。 jogodotigrinhodemo a5game.app

自信一笑胜千言

回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。——《长恨歌》 fortunedragon demo a5game.app tigrinhodemo a5game.app

试想一下，如果诗词里的窈窕淑女，一微笑就露出一口黑牙蛀牙，我们还能觉得她好看吗？文首的图片是 AI 处理过的，其实原图里女生的牙齿洁净整齐，看起来自信爽朗，这正是好好刷牙的魅力： aiyifan yfsp.app

Photo by Omar Lopez on Unsplash

作为普通人的我们，想必曾经历过饭后与朋友聊完天，才发现自己牙缝里夹了一根菜的尴尬时刻。推理可知，一口健康洁净的牙齿，对我们的自信有多么重要。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，口腔卫生不仅包括良好的进食、呼吸和说话等基本功能，并且包括自信、幸福感、在没有疼痛、不适和尴尬的情况下进行社交和工作的能力等心理社会层面。 sugarrush1000demo a5game.app

为了随时能够绽放自信笑颜，坚持好好刷牙吧！ nba比分 a5game.app 寻秦记爱壹帆yfsp.app

怎么才算好好刷牙

拿着牙刷打上牙膏，塞进嘴里左刷刷、右刷刷，觉得无聊了就看会手机，觉得大概到时间了就漱口，结束刷牙。

这是你的刷牙状态吗？虽然我没在各位的浴室安装监控，但我猜测大部分人都是如此。这并不是在刷牙，这只是在逗牙菌斑而已。 ifvodyfsp.app

刷牙的目的是通过牙刷、牙膏和牙齿表面的物理摩擦，去除牙菌斑、软垢和食物残渣。因此，真正在好好刷牙的标准是「面面俱到，每一颗牙齿的每一表面都刷到」，并使用正确的「水平颤动拂刷法」。 slotsdemo a5game.app

接下来的内容，或许拿起你的牙刷一起练习，会更有效果。

好好刷牙，面面俱到

在正式介绍世界公认的正确刷牙方法之前，我们有必要先认识下我们的员工——兢兢业业咀嚼食物的牙齿。第一个简单的问题考考你：你知道自己有几颗牙齿吗？电影小宝影院xiaobaotv.video

对于成年人来说，28-32 颗牙齿。可能有、可能无的 4 颗「薛定谔的牙齿」是第三磨牙，俗称智齿。如果智齿本身已有症状或病变，对周围牙、牙龈或骨组织或下颌运动已产生或将产生影响和病变，建议咨询医生拔除。

下一个问题，可能就有难度了：你知道刷牙有几个面需要清洁，才算「面面俱到」吗？ ifun yfsp.app

图片来源：anatomy.app，中文注释由作者添加。本图不考虑智齿。

让我们根据图示，逐一了解。

人体牙齿按照上下、左右可以分为 4 个基本对称的区域，任何一区都包含以下表面。 爱壹帆国际版 yfsp.app

最容易刷到的——每颗牙齿靠近面部的部分——唇颊面
容易忘记刷的——后面 4 颗牙齿的——咬合面
也容易忘刷的——每颗牙齿靠近舌头的部分——舌/腭面
最最难刷到的——藏在最后一颗牙齿的后面——第二磨牙远中面
需使用牙线的——任两颗牙齿中间的缝
不用特意刷的——切牙的咀嚼面

这 6 个面里，前 4 个需要用心刷，第 5 个需要使用牙线。唯一的特例是第 6 个面，因为较细窄，刷舌/腭面时会带到，所以无需特意刷。爱壹帆电影 yfsp.app xiaobao xiaobaotv.video

因此，4 个区域 × 4 个用心刷的表面，意味着我们有 16 个表面需要在短短 3 分钟内刷完。每颗牙齿平均耗时 6 秒左右，每个表面平均耗时 11 秒左右，如此「时间紧，任务重」，我们再不放下手机好好刷牙，也太对不起这些勤勤恳恳的人体员工了。电影爱壹帆yfsp.app fortunetigerdemográtis a5game.app

水平颤动，上下拂刷

聊完面面俱到的刷牙标准，我们再来看看目前世界公认的有效清除龈沟内牙菌斑的刷牙方法——水平颤动拂刷法。

水平颤动是指在 2-3 颗牙齿和牙龈的衔接处，水平横向颤动；拂刷就是自牙龈往牙冠方向扫动。 a5game a5game.app tigrinho gratis a5game.app

根据《中国居民口腔健康指南》，让我们跟着图示操作要领如下：

手持牙刷刷柄，刷毛与牙齿大约呈 45° 角，刷毛指向牙龈方向。轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。一帆yfsp.app sweetbonanza1000demo a5game.app

以 2~3 颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷 10 次。 iyftvyfsp.app

水平颤动后，将牙刷向牙冠部轻轻拂刷，使得牙刷毛能清洁到牙缝。

刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组 2~3 颗牙的位置重新放置。注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。

刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷；刷下前牙舌面时，基本同理，方向相反而已。华人影视xiaobaotv.video

刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。小寶影院电影xiaobaotv.video

如果图文不够清晰，还可以观看中华口腔医学会制作的科普视频。 plataformademográtis a5game.app

推荐使用固定顺序进行刷牙，这样能确保我们形成「肌肉记忆」，养成每颗牙齿每个表面都刷到的好习惯。例如以下顺序：

图片来源：anatomy.app，中文注释及刷牙建议顺序由作者添加。本图不考虑智齿。

刷完牙齿，刷下舌苔

刷牙的最后，别忘了使用牙刷清洁舌头表面，这能明显改善口腔异味。如果你用专用舌苔刷，或牙刷背面带有舌苔刷，那就更好了。

容易分心，用好辅助

即便了解了如此之多知识，在日复一日的刷牙中，我们还是可能会因枯燥的刷牙动作而走神，或忘记刷牙顺序因为，我强烈建议使用「跟练视频」或「跟练 App」，让刷牙有所遵循。

在此各推荐一个，时长都是 2 分钟，跟着刷牙就能保证自己节奏不乱。但都有个小问题，就是没考虑到咬合面以及第二磨牙远中面的清洁，建议大家在视频结束后务必补充清洁。

第一个 iOS App 「MoodBrush」，免费版有 4 个不同风格的跟练，风格可爱，竖版使用。 demo a5game.app

第二个视频，风格轻快，横版使用。爱壹帆影视yfsp.app demo a5game.app

关于刷牙的10个迷思

早餐前刷，还是餐后刷？

每当我周末和对象美美享用完早餐后，看着对象起身走进浴室刷牙，我都会倍感疑惑：「起床第一件事不就应该是刷牙吗？」事实上，查阅资料后我发现，早餐前餐后刷在医学上并无明确限制，通常而言更推荐早餐前刷牙。

更推荐早餐前刷牙的原因是，夜间入睡后，人体唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。一觉醒来，我们的口腔其实就是「细菌培养皿」，如果混合着早餐就吃下去的话，岂不相当于把口腔细菌吞进肚里？爱一番yfsp.app

Photo by Eiliv Aceron on Unsplash

晚饭后刷，还是睡前刷？

大家都知道早晚要各刷一次牙，但由于晚餐酒足饭饱后，通常距离入睡还有四五小时左右，很多人普遍会拖到入睡前一刻才顶着困意匆匆刷牙，一天内最重要的一次刷牙就这么草率收场。爱壹帆寻秦记yfsp.app

晚饭后，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，相当于在入睡前就让我们的口腔积累了不少伤害值。不仅如此，睡前才刷牙可能还会影响入睡，刷牙以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。 JogodoTigrinho a5game.app

当然，吃饱放下筷子就刷牙也不妥当。饭后口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。海外华人视频网xiaobaotv.video slots a5game.app

我自己做的晚饭，健康美味，餐后别忘了刷牙

因此，建议晚饭后休息 30-60 分钟，即可刷牙。刷牙后不再进食、不再喝含糖饮料——也有助于我们减脂控制体重呢。 pg a5game.app Caça-níqueis a5game.app 小宝影院xiaobaotv.video

刷 2 分钟还是 3 分钟？

在我印象中，小时候的口腔科普里，一直是宣传刷牙 3 分钟。但在我查阅资料时，全球主流的观点已经改为 2 分钟。爱壹帆免费版yfsp.app

当年的 3 分钟标准，来自于经验医学的推理。而近年的循证医学，逐渐认可将刷牙时长的最低标准调整至 2 分钟。全球范围内的专业口腔机构基本都推荐每次刷牙至少 2 分钟。 pragmaticplay a5game.app pgslotgacor a5game.app pgdemo a5game.app

事实上，如果按照前述水平颤动拂刷法，我自己实测 2 分钟的刷牙时间是不够的，往往要至少刷到 2 分 30 秒。当然，2 分钟和 3 分钟不是非此即彼的对立关系，将每一颗牙齿都刷干净，才是我们的目标。

2026 年「世界口腔健康日」宣传页

酒店牙刷也可以用吗？

很多朋友出门在外，懒得带个人清洁用品，正好国内酒店都有提供，便凑合着用。但不知道你有无体验过，用完酒店牙刷，我们常常会感到牙龈有些痛，甚至会出血。爱壹帆电影yfsp.app pgdemo a5game.app

这并非我们牙龈出问题了，而是牙刷刷毛太硬了。

某购物平台的酒店一次性牙刷，100 套都没我们平常一把贵，可想而知质量也不会好到哪里去

一把好的牙刷应该是什么样子的呢？根据《中国居民口腔健康指南》的建议：

刷头小：以便在口腔内（特别是口腔后部）转动自如；
刷毛排列合理：一般为 10~12 束长，3~4 束宽，各束之间有一定间距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清洗；
刷毛较软：刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝，避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤；

某软毛牙刷宣传

牙刷柄：长度、宽度适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉舒适。

某牙刷宣传页面

显然，酒店出于成本控制，显然不可能提供一把精工细作的软毛牙刷。

在购买牙刷时，强烈建议选择大品牌的牙刷和替换刷头。杂牌牙刷毛的磨圆率通常很低，使用后会像酒店牙刷一样伤害牙釉质和牙龈。这笔账值得一算：一把大品牌的基础款牙刷，在电商平台的售价仅为 10 元上下，每 3 个月替换一次，年均成本在 50 元以内。

而一旦我们得了口腔疾病要治疗，费用轻轻松松动辄千元。生活节俭是好习惯，但不是在这些最基础的卫生用品上开刀，否则不就是捡了芝麻丢了西瓜吗？ iyf yfsp.app

电动牙刷还是手动？

几年前，中文互联网曾经卷起过一次关于「电动牙刷好还是手动牙刷好」的讨论。网上争论不休，两派观点林立。事实上，这两者都只是帮助刷牙的工具而已。 pglucky88 a5game.app

电动牙刷的好处在于能节省一部分「水平颤动」的功夫，并且通常都带有计时器功能，可以更好的控制时间。我个人确实更青睐电动牙刷。

某品牌电动牙

不过，当我们口渴难耐时，无论高脚杯还是陶瓷杯，都能让我们喝到甘甜的水。牙刷无论电动手动，都可以使用，因为口腔干净卫生，根本上还是要使用水平颤动拂刷法，将牙齿每一面都刷到位。

可以不买牙膏吗？

你有没有像我一样思考过，刷牙一定得用牙膏吗？干刷不行吗？

刷牙的本质是「通过正确的机械摩擦，清除牙菌斑」，而牙膏是能够将这个过程大大提高效率的「催化剂」。牙膏里最重要的两类成分是摩擦剂和氟化物。 slot a5game.app

摩擦剂是帮助刷牙的机械摩擦更温和、更高效的成分；而氟是人体健康所必需的一种微量元素，适量的氟化物可以减少牙齿的溶解度和促进牙齿的再矿化、抑制口腔微生物生长，预防龋病的发生。含氟牙膏中的氟化物，便是干刷完全无法实现的核心价值。

因此，请务必使用含氟牙膏。请购买大品牌的含氟牙膏，确保氟化物添加量合规。足球比分 a5game.app

国家现行牙膏标准 GB/T 8372-2017，规定了含氟牙膏的含氟量

仅在高氟地区生活的人群，才推荐使用无氟牙膏，但在国内，只要你生活在提供城镇供水的地区，就无需担心自己生活在高氟地区了。 ifuntvyfsp.app

牙齿真的要美白吗？

无论在超市还是电商选购牙膏时，我们最常看到的牙膏功效是什么？美白，美白，还是美白。小宝影院在线视频xiaobaotv.video slotdemo a5game.app 爱亦凡yfsp.app

某购物平台的某美白牙膏

亚洲人对于「白」的审美真是贯穿首尾、无处不在。但事实上一个热知识送给各位：健康的牙釉质本身，天然颜色是半透明的乳白色。肉眼看上去就是微微发黄的，绝非纯白色。

宣称美白功效的牙膏，合理的作用机制只能是作用在附着在牙釉质外面的外源性色素，这相当于拿扫把扫干净瓷砖上的灰尘，而绝不应该是拿角磨机直接磨掉一层瓷砖表面，否则就是在破坏牙齿本身了。 ifun yfsp.app

值得注意的是，牙釉质的损伤是不可逆的。牙釉质的磨损、酸蚀、龋坏，无法自行修复，只能通过牙科充填治疗阻断损伤。一时的牙齿美白，就像不停往脸上刷酸一样，只会将脸皮越磨越薄，使得它越来越缺乏保护屏障。千万别为了所谓的美白，通过损害牙釉质的方式来舍本逐末。

牙缝刷/牙线会使得牙缝变大吗？

牙线没有那么大的本事，也没有那么大的罪过。牙齿与牙齿之间的间隙称为邻间隙或牙间隙，牙间隙最容易滞留菌斑和软垢。 iyifanyfsp.app 爱壹帆影视yfsp.app

我们刷牙时，牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，如果在每天刷牙的同时，能够配合使用牙线或牙间刷等帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。牙线的正确使用方法如下： pgslot a5game.app

正确使用牙线不会使牙缝变大。通常而言，感觉变大是因为已经存在的缝隙以前被牙垢盖住了而已，就像雪地里的栅栏一样，雪融化了，那个部位的原型就暴露了。 plataformademo a5game.app 小寶影院xiaobaotv.video pragmatic a5game.app

相反，如果没有好好清理牙缝，造成口腔疾病导致牙龈萎缩，才是真正的万恶之源。爱一帆 yfsp.app

牙刷多久换一次？

在我高中毕业的最后一次升旗典礼上，在初夏的烈日下，我们突然得知隔壁班有个男生的牙刷使用了整个高中——36 个月。听他宿舍的同学说，他的牙刷毛已经所剩无几了，并且都「炸开」了。光是想想都觉得倒胃口。

事实上，使用这样的牙刷不仅无助清洁，甚至可能带来更多病菌。刷牙后，牙刷毛间往往粘有食物残渣和细菌，可能导致疾病的传播。刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在口杯中置于通风处。

扫地机器人，一番辛勤拖地后，也得经常进行拖布清洁，因此一个可以全面自清洁的基站也成为近年扫地机器人品类更新的重点。作为清洁口腔的「扫地机器人」，无论手动牙刷还是电动牙刷，为防止牙刷藏匿细菌，一般应每三个月左右更换一把牙刷。

某品牌牙刷通过变色设计提醒消费者每3个月更换刷头

牙膏也要经常换吗？

牙膏则相对简单一些，只要在确保含氟的基础上，是否频繁更换并无讲究。

各品牌添加的香味，其实也是激励大家刷牙的小动力。如果喜欢体验新的香味，交替使用不同牙膏也是一种坚持习惯的策略。 slotpix a5game.app

很难想象这竟然是牙膏的宣传语

写在最后——好好刷牙就够了吗？

聊了这么多，希望你对刷牙这件极其重要的「小事」有了更深的认知。

不过，好好刷牙，就够了吗？

口腔疾病和病症与主要非传染性疾病拥有共同的风险因素，包括各种形式的烟草使用、有害使用酒精、大量摄入游离糖和缺乏纯母乳喂养。其他风险因素包括导致龋齿和重度牙周病的口腔卫生不良、造成口咽癌的人乳头瘤病毒；导致创伤性牙齿损伤的交通事故、人际暴力和运动损伤；以及造成坏疽性口炎的合并感染、营养不良和糟糕的水、环境卫生和个人卫生。

以上话语摘自世界卫生组织的《口腔卫生全球战略和行动计划（2023–2030 年）》，好好刷牙为我们全身健康奠定了坚实的根基，但却依然不够。

除了刷牙之外，我们还可以做的有：减少含糖饮料摄入、减少酒精摄入、不抽烟、不嚼槟榔、运动时佩戴好护具避免磕坏牙齿……当然，受篇幅限制，也避免激发焦虑，在此按下不表。 Cassinos a5game.app

总之，愿大家今晚都刷个好牙、睡个好觉！小宝影院电影xiaobaotv.video fortunetigerbônusgrátissemdepósito a5game.app

参考文献：

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