打工人带饭（懒人版）：只需一个小时，搞定一周的午饭
先说缘由。 ifvodyfsp.app
以前也是天天点外卖，附近几家吃腻了不说，不卫生+口感和家里做的不同，所以断断续续开始了打工人自带饭的探索。 slots a5game.app
从思路上来讲，带饭不就是带米饭+肉类+蔬菜吗？极限操作下，如果不想每天早起做蔬菜（这个可以去外面直接买，也方便），那至少饭+肉类是可以“预制”的。 slotpix a5game.app
频繁的调整期就不赘述了，只分享近期比较稳定的带饭思路，并且按照食物的类别进行分享。
一、米饭
推荐带法：周末选一天，做好五天米饭的分量，分装并冷冻保存 pglucky88 a5game.app plataformademográtis a5game.app tigrinhodemo a5game.app
推荐做法：电饭煲一锅出/蒸锅蒸 pgslot a5game.app slotsdemo a5game.app
推荐产地：东北五常大米 小宝影院在线视频xiaobaotv.video
米饭我一般不会去超市随便买，而是尽量选择知名产地的大米，因为吃起来的口感的确不同，同事看了我的米也要赞叹一声一定很好吃，很饱满散发光泽。 slotdemo a5game.app
米饭的质量有时候会影响一顿饭，要是吃差的米，一口菜一口米饭，哪怕菜的质量再好，也会扣一半的分。 jogosdemopg a5game.app ifvodyfsp.app
另外再说一说冷冻保存的问题。 爱一帆 yfsp.app 免费在线影院xiaobaotv.video
很多人觉得冷冻之后，米饭的味道不如现做的好，又干又硬。不是米饭的问题，是操作手法的问题，我有一个诀窍，大家在用微波炉加热的时候，往米饭加点水，吃起来和现做的没有区别，也是非常饱满，口感细腻的。
注意事项： 爱壹帆影视yfsp.app
一次做一周的量即可，不要做太多了，咱们懒一点可以，懒过头就不好了。 pg a5game.app sugarrush1000demo a5game.app
二、肉类
推荐带法：周末做好一周分量，分装成五份并冷冻保存。 nba比分 a5game.app aiyifan yfsp.app
推荐做法：电高压锅一锅出。 华人影视xiaobaotv.video 一帆视频yfsp.app 小宝影院电影xiaobaotv.video ifvodyfsp.app
推荐肉类：牛肉、鸡肉、猪肉
肉类我一般会选择牛肉，鸡肉和猪肉都很少吃。
肉类在做的时候我最推荐高压锅做法，因为太方便了，基本不需要什么操作，我也分享一个万能的电高压锅做肉的方法。 iyftvyfsp.app ifun yfsp.app a5game a5game.app
具体步骤：
1、焯水：冷水下锅，煮出血沫后清洗，放入高压锅。 爱壹帆国际版 yfsp.app sweetbonanza1000demo a5game.app
2、加调料：香叶2-3片、八角2颗、生姜4-5片、生抽、老抽、酱油、黄豆酱2-3勺、冰糖少许、一点点点水 爱亦凡yfsp.app JogodoTigrinho a5game.app
3、放入高压锅：等吃 fortunetigerdemográtis a5game.app 小宝影院xiaobaotv.video ifuntvyfsp.app
完全不需要操作，非常适合厨房小白和懒人，也不用加太多水，牛肉放进高压锅之后，也会出一些水，加上调料里的水，基本上是够的，这样做比较入味省事。 iyf yfsp.app demo a5game.app
做肉类如果是为了分装冷冻，不太建议加配菜。之前试过加土豆，当时是好吃的，但是冷冻后土豆的味道一言难尽，难以下咽。 plataformademo a5game.app
牛肉推荐： 爱壹帆yfsp.app slot a5game.app
我非常讨厌有腥味的牛肉，所以在牛肉的选择上比较挑剔。
吃下来觉得味道不错的是叮咚里的「牧场直采」系列，吃起来有奶香味，很少有腥味，但是价格相对是比较贵的，平常一般在69-89元左右，也有好价40左右，全看运气，不是托，是真买过好多次： 海外华人视频网xiaobaotv.video 小宝影院在线视频xiaobaotv.video
当然，自从开了山姆的会员之后，打算拓宽一下牛肉的边界，到时候买山姆家的测评一下。 pgdemo a5game.app pragmatic a5game.app
三、蔬菜
推荐做法：晚上洗菜，早起现炒 电影小宝影院xiaobaotv.video 爱壹帆免费版yfsp.app
推荐类型：有机菜 爱壹帆电影yfsp.app 爱壹帆在线yfsp.app
备选方案：去老乡鸡买
以前特别不理解为什么有人早起要炒菜，多睡一会不香吗？ Cassinos a5game.app tigrinho gratis a5game.app
后来自己真的开始早起炒蔬菜之后，发现其实还蛮快的。 demotigrinho a5game.app 爱壹帆电影 yfsp.app aiyifan yfsp.app iyftvyfsp.app
前一天晚上，就把要吃的蔬菜洗干净，拍上两颗蒜放好，第二天炒炒就出锅，这样中午吃的时候就更健康一些。
懒人炒法： fortuneoxdemográtis a5game.app
1、锅烧热，加油（预计一分钟） Caça-níqueis a5game.app
2、尽量沥干水分，把蔬菜放入锅中（5秒）
3、翻炒几下，至蔬菜差不多变色、变软（预计一分钟） 足球比分 a5game.app
4、锅中加入少许水，盖盖焖。（这个时候去洗脸刷牙） fortunetigerbônusgrátissemdepósito a5game.app 爱一番yfsp.app
5、开盖，观察菜是不是软了，软了就收汁盛出来，搞定
一定要有焖的这一步，这样炒出来的蔬菜就很软糯，硬炒不仅容易糊，菜还不软，那种根茎类的蔬菜尤其适合。 寻秦记爱壹帆yfsp.app pragmaticplay a5game.app fortunedragon demo a5game.app iyifanyfsp.app
而且焖的时候还可以去干别的事情，一点儿也不耽误。 xiaobao xiaobaotv.video jogodotigrinhodemo a5game.app 电影爱壹帆yfsp.app
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其实还应该介绍一下水果的，但水果这个没啥好说的，去盒马啥的随便买买就行，这个没啥特殊的，不是带饭之必要。 小寶影院电影xiaobaotv.video
最后如果是连蔬菜都不想炒的各位姐妹，那咱们就去那种连锁的店比如老乡鸡、大米先生直接买好了，肉类和米饭咱们吃点好的，也是可以的，虽然也是自制预制菜，但咱们的材料相对健康，甚至更加优质。
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