通过 Notion AI 追踪自己的情绪
通过 Notion AI 追踪自己的情绪 关注 作者 关注 作者 关注 作者 关注 作者 2025/11/23 09:59自从 Notion 进入 3.0 时代之后，我又重新订阅起了 Notion AI，其中的原因很简单，就是 Notion Agent 的引入使得每个个体的信息库、知识库，乃至项目管理的效率大幅提升。 pg a5game.app 爱壹帆电影 yfsp.app 一帆视频yfsp.app
目前我每天频繁会使用至少 3 个 agent，来进行学习、阅读、生活管理。今天我来分享一下如何通过 AI 来追踪自己的情绪。 爱壹帆在线yfsp.app JogodoTigrinho a5game.app aiyifan yfsp.app fortunetigerdemográtis a5game.app ifun yfsp.app pragmatic a5game.app ifuntvyfsp.app
流程
先说一下我的做法。一般白天我会在我的手帐里以 lifelog 的形式记录我当天遇到的事情、完成的任务、遇到的有趣的事，乃至阅读中的闪念。日常手边只有手机的时候，也会通过 Flomo 来录入。每天晚上，我会通过闪念贝壳，来把这些 lifelog 通过语音转文字一口气录入给 Notion AI。
Notion AI 会调用我的一个「日报助手」agent，来对我的 lifelog 以及当天从其他各个途径录入到 Notion 的信息进行分析，而其中我设置了一个 property 是分析当天的 lifelog，判断我当天的情绪 爱一帆 yfsp.app pgslot a5game.app
一开始我只随便写了一句话 prompt， 让 AI 分析我当天的主要情绪前些天和 Marvix 聊了之后，决定尝试一下用更科学的方式来对自己长期的情绪进行追踪。他的建议包括通过「八大情绪」来把情绪更加科学地进行整理。 iyifanyfsp.app
根据他的建议，我写了一段 prompt 请阅读我输入的内容。基于 Plutchik 的八大情绪分类（喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待），分析我在这篇日记中体现的主要情绪。选择一个选项填入。）和标签设置之后，我试着把之前一个月的记录批量生成了一次情绪，结果却发现，为什么过去 30 天里，有 20 天我的情绪都是「快乐」？ 爱壹帆yfsp.app sugarrush1000demo a5game.app 爱壹帆国际版 yfsp.app
我当然希望自己是个快乐的人，很多人也评价过我「情绪平稳」。但我很清楚，作为一个牛马，工作中必然会遇到挫折，生活中和家人的互动，乃至居家生活中，情绪也必然会有起伏，但这些波动在 AI 的总结里全都消失了，只剩下一片祥和的「快乐」。 sweetbonanza1000demo a5game.app tigrinho gratis a5game.app
那么显然，要么是我的输入有偏，要么是「算法」出了问题。 slotpix a5game.app
问题在哪里
我的输入是有偏差的
尽管日记本身是给自己记的，但是记录的过程本身却可能会发生在公共场合。为了维护在他人心中一个积极、阳光向上的形象，在记录时，我的记录会不自觉地变得更加平和，这会造成日记和实际情绪的偏差。 pgdemo a5game.app pragmaticplay a5game.app 小宝影院xiaobaotv.video xiaobao xiaobaotv.video
另一个原因则是我的输入方式的问题。当用笔记录下内容的时候，当时的情绪可能会得到宣泄。但当一整天过去，晚上通过语音进行录入时，那些负面情绪往往会已经消退了，即所谓的「褪色情感偏差」，输入到 Notion 里的内容会缺失了很多负面情感。 ifvodyfsp.app 爱一番yfsp.app
大语言模型的问题
在输入之外，还有一些偏差可能是由模型带来的。LLM 自带的两种特性：积极偏见（Positivity Bias）与 平均化逻辑。 小寶影院xiaobaotv.video 一帆yfsp.app 海外华人视频网xiaobaotv.video
积极偏见
当你把一整天的流水账丢给 AI 时，其中 80% 的内容其实是中性的维护性事务：起床、通勤、吃饭、完成任务。在没有显性的负面关键词（如「痛苦」、「崩溃」）时，AI 倾向于将“生活正常运转”理解为「快乐」。 Caça-níqueis a5game.app demotigrinho a5game.app fortunetigerbônusgrátissemdepósito a5game.app
平均化
我之前的指令是让 AI「分析这一天的主要情绪」。想象你是一个调酒师：你倒进了一份咖啡、一份白开水、一份威士忌、一份橙汁和一杯快乐水。搅拌之后，你问 AI 这杯水是什么味道？AI 尝了一口，礼貌地回答：“嗯，甜甜的，还能喝。” ——这就是那个虚假的「快乐」。 pglucky88 a5game.app 电影爱壹帆yfsp.app
生活中的情绪不是平均数，很多时候，决定我们那一天心理状态的，往往是那一两个剧烈波动的瞬间。而这是 AI 在不经调整的情况下无法理解的。 slot a5game.app 小宝影院电影xiaobaotv.video 电影小宝影院xiaobaotv.video
修正
明确了问题，那下面就需要对输入和算法进行修改了。 Cassinos a5game.app slotdemo a5game.app
提高输入的「信噪比」
发现问题后，我开始调整我记录 Lifelog 的习惯。 plataformademo a5game.app a5game a5game.app
语音转文字虽然方便，但往往会丢失语气。如果我只是记录「今天老板驳回了方案，我改了第二版。」AI 读到的是「完成了任务 -> 勤奋 -> 快乐。」但当时我的真实心境可能是极度挫败的。所以现在，我在录入时会刻意增加主观形容词的密度： demo a5game.app 爱壹帆免费版yfsp.app ifuntvyfsp.app
「今天老板驳回了方案，我觉得很受打击，这完全是在浪费时间，但我不得不硬着头皮改了第二版。」 tigrinhodemo a5game.app 足球比分 a5game.app 爱壹帆电影yfsp.app slots a5game.app
这一句话的改动，就能让 AI 敏锐地识别出「厌恶」或「悲伤」，而不是原本那个和稀泥的「快乐」。 免费在线影院xiaobaotv.video fortuneoxdemográtis a5game.app
并且，在一天的最后通过语音输入的时候，我也会主动保留原纪录里的一些语气词。 demo a5game.app 华人影视xiaobaotv.video nba比分 a5game.app jogosdemopg a5game.app iyftvyfsp.app jogodotigrinhodemo a5game.app
迭代 prompt
心理学中有一个著名的 「峰终定律」（Peak-End Rule）：人对一段经历的记忆，主要取决于情绪最强烈的瞬间（峰值）和结束时的感觉（终值），而不是整个过程的平均体验。 fortunedragon demo a5game.app 爱壹帆寻秦记yfsp.app
既然我要做的是「情绪追踪」，我就不应该让 AI 来取平均，而应该让它做「雷达」，来发现我记录中真正影响情绪的部分。 爱亦凡yfsp.app
于是，我重写了我的 Prompt。我不再要求 AI 总结全天，而是要求它捕捉异常值。以下是我迭代后的 Prompt，如果你也在用 Notion AI 做类似的事，可以直接拿去用： 免费在线影院xiaobaotv.video
Role: 你是一位敏锐的心理情绪分析师。
Task: 阅读这一天的 LifeLog，基于 Plutchik 的八大情绪分类，找出这一天中情绪强度最高的那一种情绪。
Rules:
- 忽略流水账： 自动过滤掉吃饭、睡觉等常规活动，除非包含强烈的主观形容词。
- 捕捉异常值： 不要对全天的情绪取平均值。哪怕一整天都很平静，但有 15 分钟极度的「愤怒」或「悲伤」，这一天的标签应该是「愤怒」或「悲伤」。
- 负面敏感： 即使正向事件数量多，如果存在明显的负面情绪事件，请优先权衡其对心理的影响。效果非常明显，我用 Notion AI 重新跑了过去一个月的数据， 小宝影院在线视频xiaobaotv.video 小寶影院电影xiaobaotv.video
==「快乐」从 20 次降低到了 12 次，与之相对的是「自责」和「生气」的大幅上升。==
虽然快乐仍是主流，但无疑更符合我日常的体感。 iyifanyfsp.app pgslotgacor a5game.app iyf yfsp.app
为什么要做这些
做情绪追踪这件事的初衷，并不是为了得到一张漂亮的图表，而是为了提升对自我的了解，以针对性地改善自己的生活。 slotsdemo a5game.app 寻秦记爱壹帆yfsp.app fortunetigerbônusgrátissemdepósito a5game.app
如果我的生活只有「快乐」和「不快乐」两种状态，那我的认知就是低分辨率的。通过强迫 AI 去区分我是「愤怒」还是「恐惧」，是「期待」还是「信任」，我也在强迫自己去正视那些被忙碌掩盖的细微感受。 plataformademográtis a5game.app 爱壹帆影视yfsp.app
数据有时候会撒谎，特别是当 AI 会试图讨好你的时候。我们能做的只能是尽可能地纠偏，纠 AI 的偏，也纠自己的偏
85目录 0